PRO WELLNESS
АННА КАШПУР - ТВОЙ ЛИЧНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ-ДИЕТОЛОГ
8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день
Многие мои привычки в питании и образе жизни меняются. Например, раньше я часто перекусывала, а сейчас мне нравится делать 2–3 плотных приёма пищи и соблюдать «чистые» промежутки между ними.
Привычки - это, что формирует нашу личность, наше поведение в социуме и в бытовой жизни. Не всегда они могут полезными или правильными, но ты всегда в силах это исправить.
Главное правило при формировании новых привычек и навыков - это заводить привычки по одной.
Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.
Главное правило при формировании новых привычек и навыков - это заводить привычки по одной.
Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.
1.Больше 10 лет начинаю утро с большого стакана горячей воды с лимоном.
2. Мой завтрак - это всегда БЕЛОК+ЖИР (например, 1 хлебец с маслом сливочным, авокадо и 2 яйца), такое сочетание дает энергию на долго, а также не провоцирует утренних скачков сахарав крови и последующего голода на протяжении всего дня.
3. Стараюсь каждый день выделять хотя бы 15 минут на упражнения такой интенсивности, чтобы удалось вспотеть. О пользе этой привычки давно узнала у специлистов по детоксу — с тех пор регулярно практикую. Иногда это прогулка быстрым шагом, иногда приседания прыжки. Вообще стараюсь много ходить.
4. Минимум через 12 часов после ужина начинается мой первый приём пищи на следующий день. Следую этому принципу гибко, без таймеров — если захочется съесть яблоко перед сном, я его съем.
5. Могу и шоколадку попробовать, и сырники полить сиропом — разрешаю себе всё, но редко. Для меня это не «запрещёнка», от которой тут же всплывает чувство вины, а вкусовое разнообразие, новое впечатление или желание вспомнить какой-то вкус из детства. Когда в голове нет запретов, а пищеварение уже адаптировано к здоровому рациону, есть всякую ерунду хочется всё реже и реже.
6. Овощи присутствуют в каждом моём приеме: завтраке, обеде и ужине. Стараюсь, чтобы овощи составляли половину приёма пищи или хотя бы треть..
7. Я очень люблю зелёный чай (и довольно крепкий), но если анализы показывают пониженное железо, стараюсь пить не больше одной-двух чашек в неделю. Зелёный, чёрный чай и кофе могут мешать усвоению железа. Также для повышения железа включаю в рацион больше зелени, зелёных.
8. Если чувствую тяжесть после еды или семейного застолья, я пью горячую воду с лимоном и стараюсь не заваливаться на диван, а выбраться на прогулку. Движение всегда улучшает пищеварение, как и настроение.
2. Мой завтрак - это всегда БЕЛОК+ЖИР (например, 1 хлебец с маслом сливочным, авокадо и 2 яйца), такое сочетание дает энергию на долго, а также не провоцирует утренних скачков сахарав крови и последующего голода на протяжении всего дня.
3. Стараюсь каждый день выделять хотя бы 15 минут на упражнения такой интенсивности, чтобы удалось вспотеть. О пользе этой привычки давно узнала у специлистов по детоксу — с тех пор регулярно практикую. Иногда это прогулка быстрым шагом, иногда приседания прыжки. Вообще стараюсь много ходить.
4. Минимум через 12 часов после ужина начинается мой первый приём пищи на следующий день. Следую этому принципу гибко, без таймеров — если захочется съесть яблоко перед сном, я его съем.
5. Могу и шоколадку попробовать, и сырники полить сиропом — разрешаю себе всё, но редко. Для меня это не «запрещёнка», от которой тут же всплывает чувство вины, а вкусовое разнообразие, новое впечатление или желание вспомнить какой-то вкус из детства. Когда в голове нет запретов, а пищеварение уже адаптировано к здоровому рациону, есть всякую ерунду хочется всё реже и реже.
6. Овощи присутствуют в каждом моём приеме: завтраке, обеде и ужине. Стараюсь, чтобы овощи составляли половину приёма пищи или хотя бы треть..
7. Я очень люблю зелёный чай (и довольно крепкий), но если анализы показывают пониженное железо, стараюсь пить не больше одной-двух чашек в неделю. Зелёный, чёрный чай и кофе могут мешать усвоению железа. Также для повышения железа включаю в рацион больше зелени, зелёных.
8. Если чувствую тяжесть после еды или семейного застолья, я пью горячую воду с лимоном и стараюсь не заваливаться на диван, а выбраться на прогулку. Движение всегда улучшает пищеварение, как и настроение.
